Body Barre
Le body barre est un cours d’endurance musculaire qui va vous permettre de tonifier l’ensemble de votre corps.
Le body barre se divise en différentes chansons où l’on va travailler un groupe musculaire ou deux en particulier avec différents outils ( step, poids, barre)
Échauffement : ici on va réaliser les différents exercices du cours de body barre afin d’échauffer l’ensemble du corps avec une barre pas trop chargée.
Travail des cuisses : cette chanson à pour but de travailler les cuisses et les fessiers. L’exercice de base effectué est le squat.
Travail des pectoraux : On va travailler le haut du corps en général allons sur le step le mouvement de base sera le développé couché
Travail du dos et ischios : Cette étape du body barre permet de refaire monter votre cardio et de tonifier dos et ischios –jambiers principalement. Les mouvements de base les plus utilisés sont : L’épaulé Jeté et les descentes tirage.
Travail des triceps : Nous travaillerons donc les triceps, on peut utiliser différents outils, la barre, le step, des poids libre et le poids du corps, les exercices les plus connus sont les extensions arrières (avec barre ou disque) et développé couché prise serrée (avec la barre), les dips (avec le step) , les pompes triceps.
Travail des biceps : chanson principalement avec barre, mouvement principal : curl barre
Travail des fessiers : On peut travailler avec step barre ou poids libre, les mouvements principaux sont les fentes et les squats.
Travail des épaules : différents exercices sont possible avec différents outils, voici quelques exemples : élévations latérales (poids libre) développé épaules (barre), pompes poids de corps
Travail des abdos : renforcement du centre du corps, exercices d’abdos classique type crunch, enroulé de bassin ou gainage.
Stretching : Etirements de l’ensemble du corps
Un cours ultra complet qui tonifie l’ensemble du corps. Fréquence 1 à 2 fois par semaine est le juste milieu
Durée de la séance de body barre : 1h00
Horaires des cours : lundi 10h00-11h00 et 18h15-19h15, jeudi 19h15-20h15 et vendredi 12h30-13h30
AVANTAGES :
– Accessible à tous car le poids s’adapte à chacun
– Améliore les capacités cardiovasculaires et tonifie l’ensemble du corps.